Łykaj kwas foliowy przed i podczas ciąży. Jeśli zdrowo się odżywiasz, nie musisz przyjmować żadnych witamin, a jedynie kwas foliowy przed zajściem w ciąże. Gdy zaczniesz brać codziennie ten kwas minimum trzy miesiące przed ciążą, zmniejszysz ryzyko wystąpienia wad układu nerwowego u dziecka. Przed planowaniem ciąży zrób badania. Po pierwsze, musisz znać swą grupę krwi. Konieczna jest też jej morfologia, by wykryć ewentualną niedokrwistość, której częstą przyczyną są niedobory żelaza zazwyczaj już w ciągu miesiąca udaje się je uzupełnić, stosując odpowiednią dietę i preparaty żelaza. Oznaczenie poziomu glukozy we krwi to sposób na wykrycie cukrzycy. A stwierdzenie obecności przeciwciał przeciwko toksoplazmozie będzie dla Ciebie informacją, że nie jest potrzebne leczenie i będziesz mogła bezpiecznie planować dziecko. Warto też zrobić cytologię i posiew bakteriologiczny z szyjki macicy abyś była gotowa na dziecko.

Poranne nudności i wymioty wciąż trwają. Niektóre kobiety w czasie ciąży maja nie tylko poranne mdłości i wymioty. Zdarza im się że wymiotują cały czas i niestety to podczas ciąży jest bardzo uciążliwe. W tym czasie czujemy się zmęczone i dlatego potrzebujemy wiele odpoczynku. Nie należy unikać drzemki w ciągu dnia, jeśli masz na nią ochotę to czemu nie ciąży i naszemu maleństwu to na pewno nie zaszkodzi a wręcz przeciwnie tylko pomoże. Organizm dopiero przystosowuję się do nowej sytuacji jaką jest dla niego ciąża. W tym okresie tak samo jak i w późniejszych etapach ciąży należy co najmniej przychodzić na co miesięczną wizytę. Niektóre kobiety w ciąży odbywają to wizytę co dwa tygodnie. Spożywaj różnorodne, zdrowe posiłki sporządzone z produktów z każdej z pięciu grup: produkty zbożowe i rozmaite ziarna, owoce, warzywa, nabiał, mięso i rośliny strączkowe. Ciąża charakteryzuje się tym że w tych pierwszych tygodniach nie na wszystko mamy ochotę.

W pierwszym miesiącu ciąży dochodzi do wielu zmian. Gdy zachodzisz w ciążę, przerwane zostaje miesiączkowanie aż do czasu urodzenia dziecka. Niektórzy lekarze mówią że miesiączka zostaje przerwana do czasu gdy karmisz dziecko regularnie. Twój organizm podczas ciąży produkuje hormony potrzebne do stworzenia optymalnych warunków dla wzrostu twojego dziecka. Twoje piersi stają się nieco większe i bolesne. Może to być pierwszy, zauważony przez ciebie objaw ciąży. U około połowy kobiet w ciąży, pod koniec pierwszego miesiąca pojawiają się poranne nudności i wymioty. Na początku ciąży możesz mieć tak zwane zachcianki lub mogą drażnić cię dotąd obojętne lub przyjemne zapachy lub smaki. Do klasycznych zachcianek należy wielka ochota na coś kwaśnego, np. ogórek kiszony lub kiszona kapusta. Najprawdopodobniej zaczniesz częściej oddawać mocz z powodu powoli rozrastającej się macicy, uciskającej pęcherz moczowy.

Kobiety w ciąży przestrzegane są przed utrzymywaniem na

odpowiednim

poziomie ilości kwasu foliowego w ich organizmie.. Dzieje się tak

dlatego

że kwas foliowy jest podstawowym elementem decydującym o

prawidłowym rozwoju układu nerwowego u rozwijającego się dziecka.

Nie jest istotnym tylko to aby w czasie ciązy spożywać owoce i

warzywa.

Ważne aby w prawidłowy sposób je wybierać tak aby spożywać te

które dostarczają najwięcej Witami. W przypadku gdy kobieta lubuje

się w bananach i śliwkach i tylko na ich jedzeniu się skoncentruje może

szybko okazać się że ma do czynienia z niedoborem witamin gdyż w

tych wymienionych owocach spotykamy się z dosyć małą ich ilością.

Dlatego też kobieta musi zdawać sobie sprawę z tego które owoce i

warzywa dadzą jej największą dawkę witamin i energii potrzebnej w

dalszym etapie ciąży i rozwoju płodu. Owoce i warzywa należy

spożywać surowe.

Do diety możemy włączyć również inne produkty zawierające białko

takie

jak na przykład sery twarogowe. Jednak w przeciwieństwie do mleka

zawierają one mniejsze zawartości ważnego w czasie ciąży wapnia.

Należy również unikać spożywania żółtych serów które również

posiadają duże pokłady białka. Jednak dla kobiet w ciąży są

niebezpieczne ze względu na duże ilości tłuszczów i w czasie ciąży

powinno się spożywać je jedynie w niewielkich ilościach. Ważne aby

ciężarne kobiety regularnie spożywały mięso. Należy spożywać je

codziennie jednak w małych ilościach. Mięso dla kobiety w ciąży jest

ważnym źródłem dobrze przyswajalnego żelaza. W czasie ciąży

zapotrzebowanie na żelazo wzrasta o połowę. Odpowiednia wartość

żelaza zapobiega licznym chorobom nie tylko u matki ale mogącym i

wystąpić u samego dziecka. Zapobiega ono niedokrwistości oraz

infekcji a także chorobom dróg moczowych.

W czasie ciąży w składzie żywieniowym kobiety najważniejsze miejsce

powinny zajmować produkty zbożowe zwłaszcza pełnoziarniste które

są

podstawowym źródłem węglowodanów dających ciężarnej kobiecie

energię oraz substancji takich jak żelazo, fosfor witaminy , błonnik oraz

śladowe ilości białka. W czasie ciąży kobiety często zmagają się z

problemem zaparć na które właśnie radą jest błonnik. Stąd też

wskazane jest aby ciężarne kobiety w czasie ciąży spożywały

zwiększone ilości tego składnika. Warto zauważyć że w produktach

pełno zbożowych kobieta w ciąży jest w stanie znaleźć zdecydowanie

więcej pożywnych składników niż znajdujących się w białym

pieczywie. Składniki w produktach z przemiału do których należą na

przykład chleb razowy mają w sobie nawet do trzech razy więcej

pożywnych składników. Dobrze jest więc aby kobieta w ciąży

wybierała nie tylko w jej czasie ale także i w porze karmienia piersią

wybierała produkty z pełnego przemiału.

Ciąża dla kobiety to także okres gromadzenia niezbędnych składników

które w dowolnej chwili mogą być wykorzystane zarówno przez nią

jak i

rozwijające się maleństwo. Dochodzi wówczas do gromadzenia takich

składników jak witaminy i składniki mineralne a także kwasów

tłuszczowych które ciężarna kobieta wykorzystywać będzie później do

produkowania w jej organizmie jak najlepszego mleka dla

narodzonego noworodka. W czasie ciąży w organizmie kobiety

gromadzone są również zapasy energii które z czasem systematycznie

w momencie osłabienia organizmu są wykorzystywane. W czasie ciąży

zasady żywienia kobiety która zostanie niedługo mamą są z goła

podobne do zasad prawidłowego odżywiania o których często nie

jednokrotnie zapominamy. Jednak w ciąża to okres szczególny stąd też

w czasie tym dochodzi kilka zasad które ciężarna kobieta powinna

respektować.

Młodzież nie zna również środków antykoncepcyjnych a także

często nie umie ich zastosować. Środki

antykoncepcyjne niejednokrotnie są również dla nich

nieosiągalne. Ważną rolę powinni tutaj odegrać rodzic

którzy muszą uświadamiać swoje dzieci czym jest seks skąd

może wziąć się ciąża oraz przede wszystkim jakie

środki antykoncepcyjne stosować aby tego uniknąć. W

szkołach powinno kłaść się większy nacisk na

wychowanie młodzieży pod tym kątem. Można również wziaść

przykład z krajów zachodnich gdzie

prezerwatywy na uczelniach cyz w szkołach średnich są

dostępne za darmo a wszystko po to aby zmniejszyć

ilość modych matek które często porzucają nowo narodzone

dzieci lub też decydują się na zabroniony w

naszym kraju zabieg usunięcia ciąży. To najgorsze co może się

dziać. Zabijanie nienarodzonych dzieci które

rzekłym w stu procentach pochodzą ze związków w których

młodzież decyduje się na spróbowanie seksu.