Łykaj kwas foliowy przed i podczas ciąży. Jeśli zdrowo się odżywiasz, nie musisz przyjmować żadnych witamin, a jedynie kwas foliowy przed zajściem w ciąże. Gdy zaczniesz brać codziennie ten kwas minimum trzy miesiące przed ciążą, zmniejszysz ryzyko wystąpienia wad układu nerwowego u dziecka. Przed planowaniem ciąży zrób badania. Po pierwsze, musisz znać swą grupę krwi. Konieczna jest też jej morfologia, by wykryć ewentualną niedokrwistość, której częstą przyczyną są niedobory żelaza zazwyczaj już w ciągu miesiąca udaje się je uzupełnić, stosując odpowiednią dietę i preparaty żelaza. Oznaczenie poziomu glukozy we krwi to sposób na wykrycie cukrzycy. A stwierdzenie obecności przeciwciał przeciwko toksoplazmozie będzie dla Ciebie informacją, że nie jest potrzebne leczenie i będziesz mogła bezpiecznie planować dziecko. Warto też zrobić cytologię i posiew bakteriologiczny z szyjki macicy abyś była gotowa na dziecko.

Owoce i warzywa które będzie spożywała kobieta w ciąży powinny być surowe. Dzieję się tak dla tego że podczas gotowania owoce i warzywa tracą wiele witamin i wartości odżywczych które posiadają w postaci surowej. Gotowanie owoców i waryw powoduje również utratę dużej ilości kwasów foliowych. Jeżeli kobieta w ciąży przepada tylko za gotowanymi warzywami można je ugotować jednak w małej ilości wody i w krótkim czasie. Ewentualnie ciężarna może zdecydować się na dłuższe gotowanie na parze. Warto również w okresie zimowym zadbać o odpowiednią ilość mrożonek w lodówce. Z mrożonych owoców kobieta w ciąży może przygotowywać zimową porą wieloowocowe bogate w wartości odżywcze koktajle owocowe. W pierwszych trymestrach warzywa i owoce powinny stanowić czterysta gram całej dziennej diety natomiast w kolejnych powinno się spożywać minimum pięćset gram.

Kobiety w ciąży przestrzegane są przed utrzymywaniem na

odpowiednim

poziomie ilości kwasu foliowego w ich organizmie.. Dzieje się tak

dlatego

że kwas foliowy jest podstawowym elementem decydującym o

prawidłowym rozwoju układu nerwowego u rozwijającego się dziecka.

Nie jest istotnym tylko to aby w czasie ciązy spożywać owoce i

warzywa.

Ważne aby w prawidłowy sposób je wybierać tak aby spożywać te

które dostarczają najwięcej Witami. W przypadku gdy kobieta lubuje

się w bananach i śliwkach i tylko na ich jedzeniu się skoncentruje może

szybko okazać się że ma do czynienia z niedoborem witamin gdyż w

tych wymienionych owocach spotykamy się z dosyć małą ich ilością.

Dlatego też kobieta musi zdawać sobie sprawę z tego które owoce i

warzywa dadzą jej największą dawkę witamin i energii potrzebnej w

dalszym etapie ciąży i rozwoju płodu. Owoce i warzywa należy

spożywać surowe.

Do diety możemy włączyć również inne produkty zawierające białko

takie

jak na przykład sery twarogowe. Jednak w przeciwieństwie do mleka

zawierają one mniejsze zawartości ważnego w czasie ciąży wapnia.

Należy również unikać spożywania żółtych serów które również

posiadają duże pokłady białka. Jednak dla kobiet w ciąży są

niebezpieczne ze względu na duże ilości tłuszczów i w czasie ciąży

powinno się spożywać je jedynie w niewielkich ilościach. Ważne aby

ciężarne kobiety regularnie spożywały mięso. Należy spożywać je

codziennie jednak w małych ilościach. Mięso dla kobiety w ciąży jest

ważnym źródłem dobrze przyswajalnego żelaza. W czasie ciąży

zapotrzebowanie na żelazo wzrasta o połowę. Odpowiednia wartość

żelaza zapobiega licznym chorobom nie tylko u matki ale mogącym i

wystąpić u samego dziecka. Zapobiega ono niedokrwistości oraz

infekcji a także chorobom dróg moczowych.

W czasie ciąży w składzie żywieniowym kobiety najważniejsze miejsce

powinny zajmować produkty zbożowe zwłaszcza pełnoziarniste które

są

podstawowym źródłem węglowodanów dających ciężarnej kobiecie

energię oraz substancji takich jak żelazo, fosfor witaminy , błonnik oraz

śladowe ilości białka. W czasie ciąży kobiety często zmagają się z

problemem zaparć na które właśnie radą jest błonnik. Stąd też

wskazane jest aby ciężarne kobiety w czasie ciąży spożywały

zwiększone ilości tego składnika. Warto zauważyć że w produktach

pełno zbożowych kobieta w ciąży jest w stanie znaleźć zdecydowanie

więcej pożywnych składników niż znajdujących się w białym

pieczywie. Składniki w produktach z przemiału do których należą na

przykład chleb razowy mają w sobie nawet do trzech razy więcej

pożywnych składników. Dobrze jest więc aby kobieta w ciąży

wybierała nie tylko w jej czasie ale także i w porze karmienia piersią

wybierała produkty z pełnego przemiału.